怎么科学补钙 注意事项有哪些

经常听到家长向医生咨询：“小孩一直在补钙，怎么还是缺钙？”或者有家长会问：“为什么我家孩子不易入睡，入睡后爱啼哭、易惊醒？”其实这些都与钙元素密切相关，那么究竟怎样才能合理地补钙呢？补钙又有什么需要注意的地方呢？

科学补钙身体棒

钙的作用

钙是构成人体的重要成分，是人体内含量最多的一种矿物质。人体中99%的钙存在于骨骼及牙齿中，另外1%的钙主要分布在体液及软组织中。钙在骨骼、牙齿、神经、肌肉、心跳规律及血凝等结构功能中发挥着重要的作用，但也是人体中最容易缺乏的元素。

人体对钙的需求

有研究显示，人的一生中有两个对钙的需求高峰期。

⊙第一个高峰期在11～24岁，也就是人体骨骼的生长时期。对于青少年来说，缺钙影响着他们骨骼的构建，影响长骨的生长。

⊙第二个高峰期在女性中出现较早，大约在停经后（约50岁左右）；在男性则出现较晚，大约为65岁左右，持续整个晚年。

警惕常见的补钙误区

误区一：只要多晒太阳就不会缺钙。

晒太阳是为了促进体内合成活性维生素D，而活性维生素D可以促进钙的吸收。但单纯多晒太阳，不注重从食物中补钙，孩子还是会出现缺钙。

误区二：每天吃钙片就不会缺钙或者补钙就是吃钙片。

吃钙片对补钙起一定作用，但是如果只吃钙片而晒太阳时间少，不重视从食物中补钙，同样会造成孩子缺钙。另外如果孩子肠道吸收不好，也会造成缺钙。

误区三：轻微缺钙没关系，以后就好了。

钙在孩子生长发育中的作用不容忽视，即使是轻微缺钙，如果家长不重视，有可能会使孩子缺钙越来越严重。

误区四：补钙有益无害。

补钙也需要遵从医嘱，盲目补钙会使钙超量。短期内孩子有可能出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等肠道症状，长期则可出现高钙血症、铁及维生素等营养物质吸收障碍。

日常生活中，家长如何帮助孩子正确补钙

在日常生活中，科学补钙至关重要。虽然现在补钙制剂很多，但因为人体摄入的钙主要来源于食物，且很多孩子缺钙是饮食不正确导致的，所以食物补钙成了科学补钙的重要的一部分。牛奶在乳类中钙磷比例合适，人体容易吸收，所以每人每天保证饮用一杯牛奶对补钙有一定的作用。此外，注重膳食均衡搭配很关键，家长还可以在孩子饮食中有意增加含钙丰富的食物，比如虾皮、牡蛎、海藻类（海带、裙带菜、紫菜等）等。除此之外，家长还应鼓励孩子多参加体育运动，多带孩子出去晒太阳，促进钙的吸收。