做完运动后应该怎么按摩放松

做完运动后应该怎么按摩放松一方

适应证：恢复体力，缓解疲劳。

按摩部位：全身各部或阿是穴。

手法：

（1）按摩者肘关节微屈，拇指分开，其余四指并拢，全手贴于皮肤上，轻轻向前推动。全身按摩。

（2）用掌根及大、小鱼际，用力压揉皮肤，力量直达肌肉层。

（3）用拇指接触皮肤推动，其余四指分开助力。可用于头、面、背、四肢的穴位按压。

二方

适应证：消除疲劳，恢复体力。

按摩部位：胸腹、腰背、臀部、下肢、上肢的穴位。

手法：

（1）胸腹部按摩：

常用的穴位有：中府、神藏、剑突和中脘穴等。

常用的手法有：分推法、按揉法、拿捏法、振动法、弹提法及点穴法。操作时间多为10～30分钟。

（2）腰背部按摩：

常用的穴位有：腰眼、肾俞、腰俞、关元俞、天宗、肝俞和胆俞穴等。

常用的手法有：摩擦法、拿捏法、捏脊法、按揉法、提弹法、叩击法、点穴法等。按摩时间通常为10～30分钟。

（3）臀部按摩：

常用的穴位有：环跳、承扶及阿是穴等。

常用的手法有：抚摩、搓揉、撩推、按压、屈伸、旋转、叩击、拿弹和点按等。时间视伤痛情况而定。

（4）下肢部按摩：

常用的穴位有：膝眼、解溪、风市、梁丘、环跳、委中、承山和阿是穴等。

常用的手法有：揉捏、拿弹、搓滚、屈伸、旋转、叩击、拨动、点穴等。按摩时间以10～30分钟为宜。

（5）上肢部按摩：

常用的穴位有：手三里、中府、肩井、秉风、肩俞、曲池、外关和神门穴，以及各大块肌群的隆突起点。

常用的手法有：点按、抚摩、揉捏、轻拿、滚、拨动、摇晃、屈伸和旋转等。时间以10～30分钟为宜。

三方

适应证：缓解肌肉酸痛。

按摩部位：患部。

手法：

（1）以拇指与食指及中指相对。在某一部位同时做持续揉捏动作。

（2）拇指分开与其余四指相对，将掌心及各指贴于皮肤上，在揉捏时腕关节放松，边揉边捏，有节律地提放肌肉，可旋转或移动。用力均匀达深部组织。

注意事项

在按摩过程中，不可突然用力过猛，以防拉伤肌肉和皮肤。