治疗失眠的食物有哪些,吃什么东西能治疗失眠

有失眠现象时，饮食上多吃清淡食物，少吃或不吃油腻、刺激性的食物；摄取富含B族维生素的食物，也要多摄入含钙和镁的食物；睡前不要喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮料，也不要暴饮暴食。

简介

失眠是睡眠障碍中的常见症状：之一，会出现经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象。如果长期持续下去，易陷入恶性循环，还会带来多梦头昏、头痛、精神疲乏、健忘、情绪异常等现象，严重影响身心健康。有失眠现象时，饮食上多吃清淡食物，少吃或不吃油腻、刺激性的食物；摄取富含B族维生素的食物，也要多摄入含钙和镁的食物；睡前不要喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮料，也不要暴饮暴食。

食疗方法

关键词

B族维生素、钙、镁。

推荐食材

小米

据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，分泌出使人产生困倦感的五羟色胺，所以能起到使人安眠的作用。

红枣

红枣中的糖苷类物质有中枢抑制作用，能够促进睡眠，安神定志，提高睡眠质量。

莲子

含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加五羟色胺的供给量，使人产生困倦感，助人入睡。

牛奶

研究证实，人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌可抑制大脑思维活动的血清素减少，而牛奶富含的色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以食用牛奶会使人体产生困倦感，产生催眠作用。

其他食材

生菜、香蕉、黄豆及豆制品、蜂蜜、桂圆、百合等。

专家连线

Q.酸枣仁治失眠有效吗？

A.酸枣仁可镇静、催眠，中医上经常用它调理失眠症状，可以在临睡前喝点酸枣仁泡水，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗，改善睡眠的作用也比较明显。

实用偏方

麦冬莲子粥：改善失眠症状

莲子味清香，去皮、心后称为莲肉，具有养心、补脾、益肾等功效，生用补心脾，熟食能厚肠胃，善治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。加麦冬和大米熬煮成粥，具有养心、益气、健脾胃的作用。取莲肉15克，麦冬15克，大米、盐各适量。将麦冬、莲肉及大米洗净后放入锅内，加1000毫升清水煮至米开及莲肉熟烂，加适量盐调味即可食用。

黄鳝小米粥：养血安神

小米中色氨酸含量丰富，常吃可以安眠养神，改善睡眠质量，与黄鳝搭配煮食，可以通过调养气血来改善失眠。

●材料

小米100克，黄鳝80克，盐4克，姜丝、葱花各少许。

●做法

1.米淘洗干净；黄鳝去头和内脏，洗净，切段。

2.置火上，倒入适量清水煮沸，放入小米煮约15分钟，放入黄鳝段、姜丝，转用小火熬至粥黏稠，加盐、葱花调味即可。