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吃什么对眼睛好?

2016-06-27 08:34:07 433浏览

我们都知道富含维生素A的食物对我们的眼睛很有好处,它是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。那什么食物中富含的维生素A多?吃什么对眼睛有好处呢?

一、有益眼睛的水果

1.蓝莓

蓝莓中所富含的花青素能够增进眼部的血液循环,维持正常的眼压,能缓解电脑工作者的眼疲劳症状。同时含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和食用纤维,能够保护毛细血管、增强记忆。

2.香蕉

当眼睛红肿时,香蕉中的钾成分能够帮助人体排出多余的水分,让人体中的钾、钠平衡,可以缓解眼睛的不适症状。

3.芒果

芒果含有丰富放维生素A和维生素C,这两者都是对眼睛有益的,维生素A能加强眼睛对黑暗的适应程度,避免夜盲症。维生素C能预防眼球水晶体浑浊,避免白内障。

二、有益眼睛的蔬菜

1.菠菜

菠菜中含有大量胡萝卜素,许多深绿色蔬菜和黄绿色蔬果中都有这一成分,能够减少患视网膜黄斑性的几率。

2.西兰花

西兰花中含有黄体素和玉米黄质,这些物质对晶状体很有益处,不仅可以提高视力,还能预防白内障。

3.大蒜

大蒜中的硫能够稳固晶状体,使它变得坚韧有弹性,此外,洋葱中也含有丰富放硫,对眼睛也很有好处。

三、小贴士

一般说来富含维生素A的食物大量存在于动物内脏、深绿色蔬菜和红黄色瓜果中,在日常饮食中应该多摄入一些。除此之外,每天坚持用枸杞、菊花或者决明子泡茶对我们的眼睛也很有好处。