经期饮食有什么禁忌和注意事项 经期能吃什么不能吃什么

经期饮食有什么禁忌和注意事项 经期能吃什么不能吃什么

经血过多怎样饮食调养

月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质和多吃补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如鸡肉、红枣、豆腐皮、薏米、红糖等温补食品。

●月经期间饮食的“要”与“不要”

为了在月经期也保持健康的状态和良好的情绪，顺利度过经期，改善不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，而且还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。下面是有关经期饮食的几点注意事项：

要多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进雌激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

不要多吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果，以防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

要摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素。

不要食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

要注意补充核桃、腰果、干豆等富含b族维生素的食物。

不要暴饮暴食，也不要过度节食，饮食应定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减缓心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

要多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤食物，以利补血。

不要吃太凉、寒性及辛辣刺激的食物。

要保持适当运动和正常生活。不要进行快跑、猛跳等剧烈运动，也不要过于懒惰。