体内排毒的最好方法 吃什么食物排毒效果好

如果你感觉行动迟缓呆滞和身体不适，或是减肥久不见成效，请考虑为身体排毒。排毒可提升身体能量并保持头脑清晰、帮助减肥、减轻疼痛以及预防疾病。改变饮食、尝试断食疗法、多运动、并维持无化学物质的生活方式均是有效的排毒方法。这里将教你如何开始进行排毒。

通过改变饮食排毒

1、把白开水作为首选饮料。

没有什么比得上水为身体排毒的效果。水能一整天冲洗掉身体系统里的毒素。每天喝至少1800毫升的水，以防止毒素积累。在一天中随身携带一瓶水，让你在忙个不停的时候保持身体水分充足。如果你无法不断喝水，可喝无咖啡因的茶或吃水分含量高的蔬果，比如西瓜、苹果、浆果类、黄瓜、番茄、生菜和胡萝卜。

2、减少进食含高毒素的食物。

某些类型的食物难以被身体消化，最后不能提供营养反而损害身体。减少或完全避免进食以下的食物毒素：糖。果糖和葡萄糖均不易被肝脏分解，食用过多可导致肥胖和糖尿病等疾病。要完全避免摄取糖并不容易，但你可开始限制食用糖果、含糖的烘焙食物、果汁和汽水，以及为茶和咖啡增加甜味的砂糖。用真正的水果取代果汁来满足你对甜食的喜爱。人工甜味剂。事实上代糖让你对甜食更欲罢不能，最终对身体产生不利的影响。停止喝无糖汽水（减肥汽水）和其它人工甜食。饱和脂肪。很多脂肪是维持身体健康必要的脂肪，但油炸物和加工食品中的饱和脂肪是有害的。限制快餐、加工零食和到餐馆进食。咖啡因。一些研究显示每天喝几杯咖啡其实是有益的，但如果你正专注于为身体排毒，最好是避免摄取所有不必要的食物。酒精。适量饮酒通常不会危害健康，但饮酒过量可导致肥胖、水液储留身体和肝脏疾病。当你专注于排毒时请远离酒精饮料。

3、多吃纤维。

纤维帮助消化系统正常运作。没有纤维，身体就无法轻易排除废物。排毒时期你想要清除身体毒素，因此每餐摄取大量纤维是非常重要的一点。多吃蔬果，如四季豆、花椰菜、马铃薯和苹果。多吃富含纤维的豆类和其它豆科植物。燕麦和麦麸等全谷类也是很好的纤维来源。

4、吃大量绿色植物。

绿色植物叶子里的叶绿素是血液的排毒净化剂。绿色植物也含有蛋白质、矿物质、种类繁多的维生素，能帮助保持身体健康。菠菜、西兰花和海藻均富有叶绿素。看起来像小菠菜叶的西洋菜也被发现能修复受损细胞。羽衣甘蓝、芜菁叶和唐莴苣（甜菜之一）都是维生素K、A和C的丰富来源。

断食排毒

1、尝试果蔬汁断食法。

果蔬汁断食法能通过排除难以消化或有毒的食物净化身体，并完全由鲜榨蔬果汁为身体提供营养。果蔬汁断食可在任何地方进行，可持续2天到2个月不等，很多人报告称果蔬汁断食法让身体感觉更舒畅和精力充沛。想要完成果蔬汁断食，你可用榨汁机自行制作果汁。榨汁机能快速榨出水果、蔬菜和草药的果汁和营养。若没有榨汁机，你将须花很长的时间进行准备工作。购买菠菜、羽衣甘蓝、苹果、梨、柠檬、胡萝卜、姜和其它富含水份的蔬果来榨汁。早晨的时候制作充足的果汁供你一整天享用。每天应计划至少准备6到8杯蔬果汁，以防饥饿。

2、考虑进行断续性禁食。

停止进食半天或长达36小时，可创造适合细胞自噬的状态，让细胞降解损坏分子，帮助除去身体毒素。断续性禁食可让你短时间内精力充沛，也可能有助于预防肥胖和神经疾病。在你无需进行体力活的那天，通过不吃午饭和晚饭开始进行断食。饿着肚子上床睡觉，第二天早上以一杯水和清单的早餐开斋。逐步发展成更长时间的禁食。当你的身体越来越适应禁食，阵发饥饿感和对食物的渴望就不再那么强烈。

排毒运动

1、让身体出汗。

出汗能让身体能自然地把毒素排出。经常做使心跳加速、并能让你流汗30分钟或更长的运动是个排毒的好方法。做一些有氧运动。骑自行车、跑步、健走和游泳都是很好的有氧运动。一个星期至少进行3次有氧运动，每次至少维持30分钟。举重。举重训练让身体强壮结实，提高整体健康。把2或3天的举重训练纳入你的日常运动中。在进行果蔬汁断食法和断续性禁食时切勿过度运动。当你没有摄取热量却消耗太多热量时可能导致虚弱或昏倒。

2、操练瑜伽。

据说瑜伽能让身体系统更容易排除乳酸、二氧化碳和淋巴液，从而为身体排毒。深度拉伸和正确的呼吸技巧能促进血液循环、消化和淋巴系统，每一个系统均有助于清除体内垃圾。尝试下犬式，此姿势让心脏高于头部，有助于血液循环。把脚放在墙上能增加流进腹部的血液，促进消化系统的作用。

选择排毒净化的生活方式

1、勿抽烟或吸毒。

伴随着烟草的化学物质和添加剂对身体有毒，任何形式的抽烟都能导致呼吸疾病。想要为身体排毒就得杜绝在生活中接触以下物质：任何形式的烟草，包括香烟、雪茄、烟斗丝和嚼用烟草。吸食大麻也对肺部有害，并可能含有对身体有毒的化学物质。可卡因、海洛因和冰毒等其它毒品能让人上瘾，并并对身体有巨大的破坏性。

2、避免接触化学物质。

塑料和其它物质含有的有害化学品与癌症和其它疾病有关。想要完全摆脱化学物质十分困难，因为我们的食物、衣服、家具、空气和水都含有化学物质。尽最大的努力采取以下措施让自己过一个无化学物质的生活：吃有机食物。吃下喷射在农产品上的农药对健康有害。选择有机农产品、不含激素的有机肉类和鸡蛋。调查你吃的鱼，确保水银和其它重金属含量不高。选择棉或丝绸等天然布料，而非涤纶。尽可能穿有机服饰，并使用有机日用织品和毛巾。使用天然材料制成的肥皂、洗发水、护发素和化妆品来代替化学制品。使用天然方法清洁屋子，如醋和水，而非依赖漂白剂和其它商用清洁剂等化学品。

3、减轻压力。

压力能造成对身体造成的伤害和其对情绪所造成的一样大。压力引发血压升高，并产生导致肥胖的荷尔蒙。去除不必要的活动安排以减轻生活压力。保持睡眠充足有助于舒缓压力。确保你每晚均有至少7或8个小时的睡眠。如果你觉得无法处理压力，考虑寻求治疗师的帮助。治疗师能教导你有效的压力管理技巧。

小提示

让排毒变成不只是偶然才进行的生活之道。如果你的习惯能自然地为身体排毒，那么你会感觉此过程并不困难，而且身体经常保持在良好状态。众所周知，锻炼身体有助于缓解压力，反过来又能帮助净化身体。

警告

在身体排毒过程中，甜叶菊（Stevia）常被建议用作糖的天然代替品。确保你了解此代糖的副作用及益处。