怎样才能戒掉思念 怎么才能不想念别人

思念之情往往难以排解。无论你生命中的某个人是暂时离开，还是选择和你终结关系，无论他已经辞世，还是搬到了别的小镇，你由此产生的伤痛和思念都是失去某人时的正常反应。你必须学习一些对策来减轻思念的煎熬。这些策略将帮助你获得安宁，接受现实，理智地看待你思念的对象。他们也许已经离开，但他们永远不会被你遗忘。

应对短暂分离

1、倒数日子。

每天都在日历上把当天的日期划掉，庆祝自己又过了一天。专注过好每一天，不瞻前顾后。挚爱的人不在身边，生活就像换了档。当他离开，而你却要留下来打理生活时，最重要的就是集中精力过好每一天！

2、把注意力转移到别的关系上。

时间是珍贵的宝物。有些人你很在乎，却没空经常来往。现在，你终于有时间和他们共度温馨时光了。他们可以是你的伴侣或配偶、朋友或是住在别处的家人。如果你一直忙于照顾孩子，如今他们都已上大学，那么你现在终于有时间处理过去一直拖着没做的事。

3、表达你的关爱。

向你思念的对象表达关爱。你每购买一样东西，都可以籍此机会为那个人花心思，为她做点事，然后把你的心意送传达给她。假如你有孩子，不妨在每周安排一个晚上和孩子们一起做手工，这可算表达关爱的方法之一。

4、用各种项目把时间安排得满满当当。

让自己在家里保持忙碌是转移注意力的好方法，还能改善你的居住环境。集中精力完成各项任务会让时间过得飞快。有些日子比较难熬，但家里总有可做的事。在室友外出度假时，好好整理住所。把居住环境布置得有声有色，好让室友回来时耳目一新。即便只是清扫和整理，也能改善环境。这让你有事可做，也会带来可喜的回报。种一些花草，让你的住所生趣盎然。清洁窗户、纱门、纱窗。人人都喜欢干净清新的视野。粉刷生锈的围栏。修好嘎吱作响的门、漏水的水龙头，或把坏了的东西拿去修。提高房子的外观魅力。在走道上种一些五颜六色的花草，或在门廊放上漂亮的盆栽，都能为住所增色不少。

5、筹划一个长期项目。

有些项目需要你投入更多时间和精力去完成。假如你有很多空闲时间，不妨考虑进行一个长期项目，用心把这个项目进行到底，直到你想念的人回来。如此一来，你和那个人就有了一份期待，这也能唤起你兑现承诺的责任心。如果你的配偶被派驻到外地，不妨告诉她你计划完成某个项目，例如在后院搭建一座木露台。如果你为人父母，那就和孩子们一起进行某个项目，这将帮助你们度过另一位亲人不在身边的时光。动手打造你梦寐以求的花园。为某项造福军队或对你配偶而言十分重要的慈善运动筹款。告诉配偶相关的进展，这会让她觉得尽管自己身在异乡，家人却仍然深爱她，需要她。

6、做好分离期间的通信计划。

你们可以通过skype、电子邮件、信件和贺卡来传情。这种做法很有好处，因为你盼望着和她互诉衷肠。当你写信给她时，会觉得拉近了彼此的距离；收到回音也会令你十分欣喜。这种愉快的心情会让你飘飘欲仙好一阵子，帮助你打理好她不在身边的日子。

分手后学会放下

1、花时间处理你的情绪。

如果你要在某段关系（尤其是重要的关系）破裂后，处理你和某个人的关系，最难的事情就是放下过去，继续走好人生路。让自己放声哭泣，宣泄愤怒，任由自己迷茫，然后把压抑在心底的情绪表达出来。处理情绪的方式因人而异。你也许不会哭哭啼啼，但你可能愿意把自己的感受写出来。每个人的做法都不同。容许自己暂别社交生活，或躲进密友或家人的怀抱。有些人不大愿意倾诉自己的感受，这是完全可以理解的。写下你的想法可以帮你看清什么样的感受导致了你痛苦。即使别人认为你的关系不重要，你也不必羞于沮丧。没人能够真正理解你的痛苦，因为这是你自己的经历。

2、为失去某段关系而悲伤。

大多数人只学过如何争取，却没什么人学过如何放手。因此，大多数人在面对人生各种各样的失去时，总是手足无措。无论人们失去的是一段关系、某个挚爱的人、一份工作、某项身体机能、还是对某人的信任，由此经受的伤害必须得到理解和抚慰。悲伤是一种复杂的情绪，它会以不同的方式在每个人身上体现出来。如果深陷思念难以自拔，没有得到排解的悲伤会加剧思念的煎熬。悲伤的过程有几个阶段，分别是：否认、木然，进而愕然，讨价还价，沮丧，愤怒。你可以以此作为指引来理解自己独一无二的悲伤经历，然后接受现实。悲伤是一段个人旅程。每个人都会以不同的方式经历它。你在某个阶段停留的时间可能会比别的阶段更长。不要催促自己匆匆结束悲伤，也不要任由别人催促你。悲伤需要时间消化，这对于疗愈身心是十分重要的。

3、在你做好准备时，把唤起你思念的物品清理掉。

也许你在情感上不忍再看见某些物品，因为会睹物思人。把那个人留下的个人物品装进盒子里，然后要么物归原主，要么扔掉，要么把它们放在拿不到的地方。以同样的方式处理你收集的物品。这么做可以让思念不那么沉重，眼不见心不烦。如果你觉得某件物品太特别，实在不忍心离开它，那就把它暂时收起来。如果你觉得独自处理实在太痛苦，那就请一位朋友来帮你。这样，你会更有信心在没有前任的日子里继续过好自己的生活。试想一下如果床边挂着前任恋人的大幅照片，你又怎会停止对他或她的思念呢？

4、切断和前任的联系。

如果你确定你们的关系已经完结，而你却还是和前任聊天，偶尔见面，就会更难遏制对他的思念之情。如果你能彻底不见他，就应该这么做。保持联系只会让你深陷感情的拉锯战，对你没有帮助。不要给前任打电话或发短信去了解他的近况。这么做只会让你感觉更糟。假如你无法在学校、职场或其它地方避开他，那么简单打声招呼，道声“你好”就可以了。他在场时，你应当尽快离开。你见到他以后，情绪可能会有些激动，也许会想念他。这种情况是暂时的，你应当坚强起来，克服这种情绪。在一切社交媒体上切断你和他的联系。如果你不断查看他的照片，就会想起并怀念你们之间的过往。

5、告别那个人和那段关系。

在某件事情结束时举行一段告别仪式，这种做法有其意义。毕业典礼、葬礼、闭幕式等仪式都在宣告着终点，让我们获得一种结束感。举行一场道别仪式将帮助难过的你给那段关系画上句号，缓解你因思念他而产生的各种感受。写信给思念的对象，但不要把信寄出。在信中谈论你们共同拥有的一切重要情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，所以我把这份痛苦还给你。再见”。

6、看看自己有哪些约会选择。

当你觉得自己做好准备时，可以考虑一下要不要约会新对象。你可能认为分手之后，立刻约会新对象可以减轻痛苦，但这么做很可能会适得其反。在重要关系破裂一周后，就去寻找生命中的“唯一”，如愿以偿的可能性微乎其微。和新对象交往可能会让你想起前任的一切优点，进而让你更加思念他。没做好准备就去约会新对象，并不能填补你内心的空虚。看看哪些朋友能让你自我感觉良好，然后和他们共度时光。

7、改变你的生活安排。

凡是过去和前任一起做的事，或勾起你思念的事，现在就不要做了。你们第一次约会去的餐厅、逛公园时最喜欢呆的地方，现在都不要去了。换家面包店买咖啡或面包，坚持几周，看看这么做能否让你的早晨更美好。你不必完全舍弃过去所做的事情，只需要培养一些新习惯，减少对前任的思念。去做你一直想做，前任却不喜欢做的事，这能让你充满力量。例如徒步旅行或学习从头开始做意大利面。设法在没有前任的情况下定义你自己，然后你会发现自己很快就不那么想念他了。假如前任仍在你的社交圈中，你可以选择暂时回避那些他可能参加的聚会。设法自己找乐子。

8、找朋友的肩膀靠一靠。

和朋友在一起，这可能是你最棒的选择之一。和密友共度时光，你会感动于他们给予你的爱和支持。在你苦苦煎熬时，总有人让你依偎，让你有满满的安全感。如果你愿意，不妨每周去见几个朋友，这样更有可能打消你对前任的思念。朋友们的安慰不会像魔法一样立刻驱散你的痛苦，但他们在你身边会让你的处境有很大的不同。

9、努力提升自己。

和前任在一起时，你也许没时间提升自我。不妨利用分手后的时间，努力把自己打造成健康、快乐、有才华的人。制定目标让自己参加马拉松训练，创作小说，学会释怀，或者做些一直想做的事情来提升自己。着手完善你想完善的品质。也许有些事情妨碍你开心。也许你忧心忡忡，也许提高自信对你有好处。

10、专注提升事业。

让自己全神贯注地做些积极有意义的工作。假如你拥有一份让你每天早晨起床都感到兴奋的事业，那么你对前任的思念就会大大地减少。从共事的人们那里听取意见，这会让你在事业方面的自我评价越来越好。

11、保持忙碌，保持活跃。

别待在家里闷闷不乐或卧床不起。走出家门和朋友共度时光，也要把生活安排得适度忙碌，让未来有盼头。这也许是培养新爱好的大好时机，不妨培养诸如瑜伽、排球、吉他、烹饪等兴趣。

12、专注于事情好的一面。

一段关系破裂后，你也许只盯着关系中负面的东西。要从关系中找到好的一面，看看自己从中学会了什么，这些教训今后将带给你什么样的帮助。要感谢过往的经历。感谢过往的经历，感谢经历带来的领悟，这会全面改善你的身心健康。当你健健康康时，你便有了更好的状态去处理思念引起的感受。

应对对挚爱逝者的思念

1、允许自己悲伤。

如果你失去了自己所爱的人，应当给自己足够的时间悲伤，好好处理自己的感受。要是没有给自己足够的时间慢下来、表达情绪、为失去逝者而哀痛，那么你对他的思念就不会停止。正如前文所述，悲伤的过程因人而异。如果你需要花点时间独自舔舐伤口，请确保你的朋友和家人能够理解你。你可以告诉他们“我很伤心，很煎熬，但我在处理我的痛苦。我需要一些时间，不确定要多久，希望你们能够理解。我想，这件事只有我自己能够处理”。如果你独自疗伤的时间太久，并因此感到孤独，一定要安排时间与别人相处。把感受写进日记大声谈论你的感受，翻看逝者的旧相片，或者痛快哭一场。如果你没有哭，也不必为此感到愧疚。每个人表达悲伤的方式都不一样。

2、纪念逝者。

这种有益的方式可以让你学会放下，好好过自己的生活，记住逝者，让逝者留在世上的东西继续存留。也就是说，你可以和家人或朋友谈论逝者，坚守他过去喜爱的某些传统，像是参与社区的志愿活动，为孩子们朗读，还是听他爱听的音乐。如果做逝者过去爱做的事，会加剧你的悲伤和思念，那就改变你的生活安排吧。但是，一旦你觉得自己可以好好继续生活，那就回过头做一些逝者喜欢做的事吧。这样的经历也许会让你想起更多关于他的美好回忆，却不会过度怀念。请记住，你不是要努力忘掉逝者或永远不再想起他。你只是应当以积极的方式记住他，尊重自己的种种感受，然后理性地看待一切。

3、和想念他的人聊聊。

永远不再提起逝者或回避一切勾起回忆的事物，这样的做法不利健康。然而，如果你太痛苦，你可以暂时这么做。可是从长远来看，谈论逝者反而会让你好受些。你会发现为逝者说过或做过的趣事而欢笑，可以减轻你的悲伤，让你更快从伤痛中恢复。重提有关逝者的美好回忆，可以让你以平和的心态对待他的离世。尽管你无法让他复活，但谈论回忆可以帮助你疗愈内心的伤痛。

4、要明白你们的关系并未终结，只是改变了。

关系由两部分组成，分别是实体关系和情感关系。当实体关系随逝者的离去而终止时，情感关系仍在延续。你永远不必彻底断绝对他的思念。试着不去思念逝者时不代表你在背叛他。假如他爱你，那么他会很高兴见到你努力过好自己的生活。完全不去怀念逝者是不可能的（尤其在你们曾经共度的各种纪念日、假日或重要时刻）。与其无视你的失落感，不如告诉自己和其他人：“今天，我很想念____。如果他在世，他会很喜欢今天的活动。让我们举杯向他致敬吧。我们爱你！”这么做等于承认你挚爱的人对你仍有影响力，也让大家拥有怀念的一刻，有助于疗愈生者的悲伤。有时候，怀念逝者有益健康，但更健康的做法是享受活在当下，而不是沉湎过去。

5、与家人朋友共度更多时光。

家人和朋友会在你难过的时候支持你，拉你一把。他们也许同样悲伤，但你们可以互相慰藉，在共度的时光里感受爱和关怀，让自己有事可做。在这段日子里，你需要爱和情感的抚慰，和你喜爱的人们在一起，可以帮助你缓解对逝者的思念。新朋友或别的家庭成员永远不会取代逝者在你心中的地位，也不会使你忘记他。假如你发现某些朋友或家庭成员，似乎很快就从失去逝者的哀痛中恢复过来，不必为此感到沮丧。悲伤持续的时间因人而异。你可能并不知道别人真正的感受。

6、考虑接受专业治疗。

如果你希望得到帮助，以便让自己继续好好生活，不妨寻求专业帮助。不确定某种疗法是否适合自己？那就在做决定前试用一下。和受过专业训练的治疗师谈谈你的处境，可以帮助你获得新的见解。无论是寻求帮助，还是度过人生的难关，都需要你鼓起勇气，发挥自己的力量。为了个人健康而寻求帮助，你应该为此感到自豪。不要因为寻求治疗而感到羞愧，也不必觉得自己脆弱。

7、写下你的想法。

与其一整天都背负着沉重的思想负担，不如在日记里抒发你的感受。每天清晨或晚上写日记，检视自己的内心，为自己减压。忽然有了想法时，你也可以写下来。找出适合你的做法。写信给逝者，但不要把信寄出。在信中谈谈你们共同拥有的一切重要的情感经历。感谢他带给你的美好时光和灰暗日子。表达你的愤怒。告诉他：“思念你使我痛苦，我不要再痛苦了，因此我把这份痛苦还给你。再见。”向自己或向某位信赖的朋友或家人大声读出这封信，然后找个安全的地方把信烧掉。火是一种净化的形式，可以将你的能量从混乱中解放出来，使你改变。

8、让每天的生活安排有利于抚慰你的情绪。

当你失去某人时，可能会因为深陷丧失之痛、太怀念逝者而忘了好好照顾自己。为了减轻思念，请确保你的每日安排有利于缓和心情。也就是说，你每晚至少应该睡7至8个小时，即使肚子不饿，也要保证一日三餐，每天运动时间不能少于30分钟。在剧烈的悲痛中，你也许会认为规律的饮食作息不会带来什么改变。可是，规律的安排确实可以帮助你。更健康的你也会变得更坚强，进而有能力更高效地应对内心的挣扎。避开一切可能加重压力的事情。例如避开交通堵塞、喧闹的音乐会、额外的工作责任，不要约见大惊小怪的朋友。虽然你无法完全摆脱一切压力，但你可以努力把压力降至最低。每天做15分钟的冥想或瑜伽。你的身心将因此变得更协调，你也会在当天余下的时光里更安详平静。关注你的健康。多达三分之一的人在直接遭受重要关系结束的打击后，会出现身体及情感上的痛苦。即使你感到焦虑、抑郁，或者身心疲累得什么事也做不了，也不能忽视自己的需求。

应对两地分隔的思念

1、保持联系。

如果你有一位朋友要迁居，或整个夏季都不在你身边，定要和他保持联络。如果你知道自己可以每周和他通一次电话，或上Skype聊天，就会感到拉近了彼此的距离，不那么孤单了。安排好时间定期和他联系，这会让你期盼着和他说说话。如果思念的对象在地球的另一边，你可以通过电子邮件或开通国际短信套餐和他互诉衷肠。也许你觉得聊天只会让你越发想念他，但实际上这可以帮助你意识到他并没有完全离开你。

2、聊天不宜太频繁。

不要养成每天都聊天或短信发个不停的习惯。否则，你不会热爱当下的生活，也不会主动走出舒适区去尝试新事物，结识新朋友。如果渴望经常聊天的一方是你的思念对象，你可以向他解释尽管保持联系很重要，但你也不希望你们太黏腻。假如你要作出重大的抉择，或发生了重要的事，可以打电话给你的思念对象，同时也要就近找人帮忙。

3、可能的话，安排探望他。

这会让你有盼头，也能缓解你担心无法与他重逢的焦虑。如果你知道几周后就能和他一起出去玩，就不会每分每秒都想着和他说说话，也不会过度想念他。你们各有各的生活，如果探访得太频繁，就会忽略掉其它社交关系。要保持平衡。如果人们认为你总喜欢和思念对象待在一块儿，那么他们组织社交活动时，就不会叫上你。你也不希望这样吧。

4、写信给思念对象。

每几周写一次信，借此倾述自己的感受和想法，这样你就不会上瘾似地不断给思念对象打电话或发短信。写信可以是一种有趣的沟通方式，它会缓解你的思念。写信就像是一次亲密的对话，会让你觉得远在天边的人离你更近了。

5、设法以新的方式消磨时间。

也许你只想静静坐着想念某人。但更好的做法是，找些新鲜事来做，让自己保持忙碌，例如和新朋友一起打保龄球，或学习弹吉他。有些时段原本是和思念对象共度的，如今他不在身边，你拥有了很多空闲时间，那么你很可能会不住地思念他。做些没做过的事，结识有趣的新朋友，可以消遣多余的时光。学一项运动，例如跑步或打篮球。培养新兴趣，比方说摄影、绘画或烹饪。报读社区或学校开办的有趣课程，譬如写作工作坊，或教你如何搭配美酒和食物的课程。发掘自己对文学的兴趣。把所有你一直想读却没读的书都读完。找到新的锻炼方式。骑行、远足、瑜伽都可以打发时间，让你感到身心愉悦。

6、对新朋友敞开心扉。

尽力善待新朋友。邀请熟人们前来和你相聚。你可能比较害羞，但依然可以渐渐与其他人熟络起来。请带着微笑，友善而开朗地对待你遇到的人。你可以随意问些问题作为开场白。告诉他们一两件有关你的趣事，或分享一些有意思的看法。只要加把劲，你就会渐入佳境，拥有更多朋友，减少对某人的思念。你无法用其他人取代你的思念对象。他在你心里举足轻重，过去如此，将来也如此。其实，你只需要专注于结识有趣的新朋友，这会让你的生活充满活力。给别人一次机会。你可能会意外发现，过去令你怀疑的人其实和你有很多共同点。一旦你和他们共度时光，你就会发现自己原来十分享受他们的陪伴。

小提示

欢笑是灵丹妙药。尽管为某个人的离去而悲伤并无不妥，但你必须振作起来，在亲朋好友的陪伴中汲取力量。试试找乐子，转移自己的注意力。想哭就哭。哭泣有利于健康，可以帮助你宣泄情绪。翻看思念对象寄给你的照片、信件或短笺，但要给自己规定时限，以免完全沉溺在思念中。不要回想你们有过的争吵或糟糕的时光。要保持积极的心态。如果你需要停止对他的思念，那就告诉自己：“停下来。我现在不想思念你。我有很多事情要做，所以我现在要去想别的事。”尽力转移你的注意力。想想你们一起做过的趣事，期盼重逢。旧事已过，你无法回头。与其沉湎于过去，不如集中精力迎接美好而充实的未来。

警告

没有得到排解的悲伤可能会在生理和心理上以多种方式体现出来。请从可信的来源获取信息，学习如何处理悲伤。不要阻止自己悲伤，要允许自己带着丧失之痛给这段关系划上句号。