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经前综合征吃什么好 怎么调理

2018-07-05 16:58:00 110浏览

经前综合征吃什么好 怎么调理

经前综合征要忌口:越吃越严重的4种饮食

盐:要减少盐的摄取,不能吃得过咸,因为过多的钠会导致钙质的流失,并使水分滞留在体内,从而导致经前综合征。

糖:会消耗体内的维生素B群和矿物质,并阻碍体内镁的吸收和利用,而且越吃越想吃,最终导致经前综合征。

咖啡:过量饮用咖啡,其中的多酚类物质会与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收,导致缺铁性贫血,不利于经前综合征的防治。

酒精:酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重,或引发吃甜食的冲动。

营养升级阶梯

一旦出现经前综合征的征兆,首先要积极治疗身体的不适,如改善和消除身体水肿、乳房胀痛、头痛,可采用适度运动的方法,能促进血液循环、放松肌肉并排出水分,令全身舒畅;也可和家人、朋友聚会、聊天、娱乐,发泄心头积聚的压力和负面情绪。当然,做一点自己喜欢的事情,唱唱歌,做个深呼吸,去户外走走,也都是不错的选择。

除此以外,还要采取综合的措施进行防治。比如在经前做好充分的心理准备,正确对待自己的经前期,保持良好的心理状态,注意休息,克制自己的情绪,宽让他人,必要时按医嘱服用药物。和家人、同事沟通,取得丈夫的理解;工作上更努力一些,或尽力将注意力转移到别的事物上去。丈夫要给予妻子更多的容忍和关怀,分担妻子的家务和对孩子的照管,特别是经前期,尽量不要针锋相对,以免加剧妻子的不适。家庭成员(包括子女)也应关心她的生活,用一种体谅、包容的态度来对待她的痛苦。若症状比较严重,可在医生指导下服用镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗。

最佳营养方案

1.柴胡郁金茶

柴胡10克,郁金10克,陈皮10克,红糖适量。

将柴胡、郁金、陈皮加适量清水煎汤,然后加入红糖调味,代茶饮用。经前每天1剂,连服3~5剂。

功效:舒肝解郁。

2.玫瑰三花茶

月季花6克,玫瑰花6克,合欢花6克。

将三种花用沸水浸泡,封盖5分钟后当茶饮用,嫌苦可以加适量冰糖。经前每天1剂,连服5天。

功效:月季花可活血调经,玫瑰花可理气解郁,合欢花可解郁安神,三花共饮有解郁、安神、调经之效,适用于伴有月经不调、失眠症状的经前期综合征患者。

3.合欢解郁茶

合欢皮15克(或加炒枣仁10克),合欢花15克(鲜品50克),红糖适量。

先将合欢皮(或加炒枣仁)煎汤15分钟去渣,再加入合欢花共煮,最后加红糖适量调味。每天1剂,连服5~7剂。

功效:解郁安神,适用于肝郁不舒、神志不安、失眠多梦者。

4.红枣莲子粥

去核红枣10枚,莲子15克,龙眼肉10克,百合10克,粳米60克。

将材料洗净,加适量清水煮粥,粥成即可食用。每天1剂,连吃5剂。

功效:益气健脾、滋阴安神,适用于气阴双虚、失眠不安者。

5.百合枸杞汤

麦冬6克(或沙参10克),白芍10克,枸杞子10克,百合10克。

麦冬与白芍洗净,加适量清水煎煮20分钟,滤去药渣,汤汁加枸杞子和百合冲泡,代茶饮用。

功效:滋养肝阴、清心安神,适用于肝阴不足者。

健康忠告

最新研究成果表明,令亿万女性情绪波动、喜怒无常的经前综合征其实是一种心病,其病因是由社会或健康问题所引发的精神抑郁和烦躁,而与经期无关。但当这种异常情况发生在经期时,人们就顺理成章地称之为经前综合征。对比研究显示,当孕妇或绝经妇女被告知有行经紊乱症状时,她们也说患有经前综合征,因此,经前综合征常常是妇女生活失意和工作不顺心的借口。心理学家认为,当务之急不是要不要承认经前综合征的存在,而是要消除其神秘感,要让人们懂得女性精神卫生保健工作的重要性。

标签: 经期