未婚女性应该注意多吃什么食物好

未婚女性应该注意多吃什么食物好

许多未婚女性总是把精力放在服饰、体闲活动等方面，以致于没有太多时间注意自己的饮食。平时只是吃一些简便、已经做好的食物，如点心、卤味、盒饭。其实，自己下厨房，准备一些简单可口的食物是一件很有趣的事情，不仅不会用太多的时间，而且还可以兼顾营养与卫生，对身体也是有很大好处的。如果觉得一个人吃很孤单，也可以邀请朋友来品尝自己的拿手菜。在这里我们向您介绍一些在家中可随时准备的食物：

1.蛋。用水煮蛋或煎荷包蛋都是非常方便的；

2.奶粉。建议食用脱脂奶，随冲随喝，即营养又卫生，而且不易发胖；

3.新鲜的水果；

4.新鲜的蔬菜。可以自己在家简单炒一些蔬菜，以补充维生素及纤维素；

罐头食品。如肉松、沙丁鱼、海中鸡等，可随时补充蛋白质的需要。

在月经期，由于内分泌改变和月经来潮失去一些血液，使机体血红蛋白和红细胞总数分别比平时降低，有些体质较若的同学会出现全身乏力、头晕、耳鸣或口腔粘膜发炎及情绪紧张、不稳定等现象；由于盆腔充血而有下腹胀、腰酸等反应，月经期胃肠道粘膜也可有轻度充血，所以有些人还可有轻的消化不良、恶心、呕吐、腹泻、便秘等现象。

为了减轻胃肠道及盆腔充血，在月经期间应少吃或不吃刺激性的食物，如大蒜、辣椒等，应多喝开水，多吃水果、蔬菜，因为水果蔬菜中含有丰富的维生素、铁、钙、磷、纤维素。维生素C是人体合成胶原等细胞间质所必需的营养素，可以增强人体的抵抗力，减轻经期学习劳动后引起的疲劳，减少由于经期抵抗力降低而引起感染。月经期大脑皮层兴奋性降低，常容易出现疲劳，嗜睡，情绪不稳定，易怒或易忧郁，所以经期不宜吃浓茶、咖啡，以免扰乱正常的大脑皮层的调节功能。月经期对食欲有一定的影响，饮食宜易消化吸收而富有营养，尽量少吃冷食、冷饮。