女人补钙的好处有哪些

女人补钙的好处有哪些

补充女人最易缺乏的钙

在女人的一生中，骨骼的形状和质量都在不断变化，作为骨骼的主要构成元素——钙，在恰当的时候能否得到充分的补充，将会影响女性一生的健康。女性20岁之前，骨骼的含钙量逐年增加，在35岁时达到高峰，4050岁以后逐渐下降。这种随年龄而出现的变化，女性要早于男性，女性可能更早地出现骨质疏松现象。

此外，体质瘦弱、吸烟、过度饮酒、服用类固醇药物、摄入不足等都是导致缺钙的危险因素。因此从年轻时开始，就必须从膳食中摄取足够的钙质及其他营养素，建立运动加营养的健康生活方式。

我们在饮食方法可以进行调理、食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。