女人到中年怎样避免发胖最好

女人到中年怎样避免发胖最好

更年期女性肥胖的发生率为15%20%。脂肪多沉积在腹部、腰部、背肩、臀部、乳房等部位，形成“发福”体型。这样不仅使体态显得臃肿，行动迟缓，提早出现老态，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。更为严重的是，由于营养和能量过剩引起的肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病是一组相互联系、互为因果的“富贵病”，是当今世界上威胁人类健康的主要疾病。

应该避免摄入热能过高的食物，以控制体重，限制脂肪，增加维生素D与钙的摄入。为防止心血管病及癌症的发生，应保证锌、铬、硒、维生素A、维生素C等营养素的摄入。

女性更年期由于月经变化很大，有些女性月经频繁、增多多、出血时间延长，甚至出现“血崩”样的出血，这可能引起女性贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但除铁以外，制造血红细胞还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物，也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。