女人吃什么能保护心脑血管

女人吃什么能保护心脑血管

更年期防止心血管疾病的饮食调养

心血管疾病占中老年妇女死亡原因之首。妇女年轻时很少得心脏病，而绝经后得冠心病和心肌梗死的概率大幅度上升，原因是妇女绝经后体内雌激素水平急剧下降。

更年期妇女应该合理调整营养，并培养良好的饮食习惯。饮食安排上要注意低热能、低脂肪、低盐、低糖，并注意补充钙和抗氧化剂。一日三餐要定时，不吃零食，认真对待早餐。

在日常饮食方面，要多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、番茄、荠菜、山楂、酸枣、柠檬、芒果、苹果和香蕉等。目的是调整自主神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤的衰老。

更年期的营养应以保证和满足必需的活动能量为原则，限制动物性脂肪，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量，保障机体必需的维生素和矿物质，维持机体的代谢平衡。

于自主神经功能和大脑皮层功能失调，更年期女性往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。为此，更年期女性应选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米、标准面粉等)，动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持人的神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要吸烟。