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女人怎么样才能睡的香 睡眠质量高

2019-11-24 12:18:07 593浏览

女人怎么样才能睡的香 睡眠质量高

睡补比药补更重要

很多女性朋友都有这样的体验,工作忙碌一整天,疲劳极了,但只要好好地睡一觉,就会很快地恢复过来。有的女性朋友患了小病,只要多喝水,再美美地睡上一觉,症状就会大大减轻,甚至完全消失。

从中医养生学角度来看,睡眠有滋阴养血的作用,能够改善阴虚血亏所致的心悸乏力、口干潮热、头晕烦躁等症状。睡眠不足最易引起机体疲劳,如果患者睡眠不足,即使病情不再恶化,康复期也将会延长。俗话说“吃人参不如睡五更”,可见充足的睡眠有时比吃补药更重要。

睡前保健可提高睡眠质量

睡眠可以调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡,是养生的一个重要环节。有规律的、保质保量的睡眠,有助于增强体质和延年益寿。那么,怎样才能有更好的睡眠呢?关键是要掌握一些睡前的保健方法,它能让你甜甜地睡个好觉。

睡前散步。人在晚间,一天的学习、工作、生活,大事小事无不留存在大脑之中。大脑在晚间的活动十分激烈。此时,安排一个短时间不用思维活动的行动是有益于身心健康的,其中最简便而有效的方法是到室外散步。晚饭后外出散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,十分有益。

睡前饮水。人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等失水而使血液黏稠度升高。故夜间、晨起前是脑栓塞发生的高危时间。所以,女性朋友在睡前饮杯水,其作用非同小可,能改善血液黏稠度,减缓血管老化和动脉硬化的过程,保持血管的弹性,预防脑栓塞。床前也应备水,以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。

睡前梳头。头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝息风、开窍守神等。睡前,女性用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,改善大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,更快进入梦乡。

睡前做眼保健操。眼睛在白天使用频率很高,所以,女性朋友在睡前最好能进行适当的按摩或做一些眼保健操。如用手指对眼角穴位做1020次按摩,对眼球松弛和休息可产生很好的作用,使眼睛明亮有神。

睡前洗脚。上床前用温水洗脚,不仅可去足垢,使足部温暖,且能引血气下行,使心宁神安而入睡。数百年来,民间流传这样一首《洗脚歌》:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”可见,睡前洗脚好处多。另外,温水洗脚,有助冻疮、脱疽等疾病的预防。

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