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女人到中年应该多吃哪些食物好

2018-10-06 21:28:00 235浏览

女人到中年应该多吃哪些食物好中年女性如何吃出健康和美丽

有关研究表明:影响中年女性健康的一些因素,可以通过合理的膳食得以消除。因此,中年女性在相夫教子和事业辉煌的同时,应多给自己几分关爱,吃出健康,吃出美丽。

(1)叶酸、维生素B6——保护心脏的佳品:近年来,冠心病的发病率扶摇直上,严重影响人们的生活质量。特别是女性停经后,少了雌激素的保护,死于心脏病的概率大增,特别是城市里的中年女性,工作紧张,生活压力大,又缺乏活动,这些都是心脏健康的大忌。这种情况下,中年女性应当注意叶酸和维生素B6的摄入,因为,叶酸和维生素B6可使导致冠心病的危险因素——血浆中的同型半胱胺酸的水平降低。所以保证每天400毫克以上的叶酸和3毫克维生素B6的摄入,对中年妇女保护心脏大有裨益。

(2)多摄入牛奶、深色蔬菜——免去骨质疏松症的困扰:骨质疏松症是人进入老年之后的一种生理现象。但骨质过度疏松,极易引发骨折等多种疾病。研究表明:健康女性的骨密度值,40岁左右达到昀高峰,45岁以后逐渐下降,50岁以后下降的速度加快,尽管有的中年女性在停经后用补充雌激素的方法来预防骨质疏松症,但效果甚微。其实,昀可取的方法是防患于未然,即在中年以前,从膳食中获取充足的钙质和其他营养素,其中,长期坚持每天喝牛奶,吃250克以上的深色蔬菜是昀佳方案。

(3)保证充足的铁质和蛋白质——预防贫血:贫血是中年女性的常见病、多发病。铁质和蛋白质摄入不足是致病的一个重要原因。因此,中年女性应注意平衡膳食,科学补充营养,积极预防贫血。

中年女性应多吃瘦猪肉、牛肉、兔肉、鸡肉、动物肝脏、豆类、绿色蔬菜等富含铁质的食物。同时还应保证高质量、高数量的蛋白质的摄入,因为血红蛋白的主要组成部分是血红素和球蛋白,仅有铁而没有足够的氨基酸,仍不能合成血红蛋白。

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