首页 » 保健养生 » 正文

适合老年人多吃的食物有哪些

2018-10-06 21:38:18 320浏览

适合老年人多吃的食物有哪些老年人吃东西不要太讲究,食物种类应多样化

除患特殊疾病需要控制饮食外,老年人的食物种类应该是多样化的,只有这样,才能获取全面的营养。就早餐来说,老年人可以多选择几种食物一起食用,牛奶、面包、鸡蛋、麦片、火腿、蔬菜等,每样可以只吃一点,但种类宜多。老年人根据自己身体的具体情况,昀好能做到不偏食。

(1)老年人的饮食种类宜杂,数量宜少:老年人为获取全面的营养,食物的种类可以多样化,但总的摄入量应该少,不要吃得过多,否则会增加消化系统的负担和心脏的负担,还会导致肥胖。老年人吃七八成饱就行了。

(2)老年人要注意“精心”为自己选择合适的食物:随着年龄的增大,人的消化吸收功能会有所衰退,因此中老年人不仅应该控制食量,少吃多餐,更要注意“精心”为自己选择合适的食物。生活中需注意下面这几点。

①高糖、油腻的食物要少吃。因为它们是糖尿病、高脂血症等慢性病的罪魁祸首。

②多吃粗粮、蔬菜和水果,它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康。

③多吃富含营养的食物,如牛奶等营养均衡、丰富,但不会给消化系统带来过多负担的食物。多喝专门针对中老年人的生理特点和营养需求研制的配方奶粉,营养就更加全面了。

一些好品牌的中老年配方奶粉不仅通过先进的加工工艺,完整保留了牛奶中的均衡营养,而且添加了易于被人体吸收的乳钙、促进消化功能的益生菌,并强化了维生素A、维生素D3、维生素E、维生素C以及钙、铁、锌、硒、卵磷脂等多种营养成分。

标签: 食物