经常熬夜的人应该多吃什么食物好

经常熬夜的人应该多吃什么食物好“夜猫族”尤其要注意营养

上夜班熬通宵，经常上夜班的人，有时会出现食欲缺乏、头晕、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇多。其实这些担心是多余的，只要合理安排营养饮食和自我调节，头晕体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。

发生夜班反应主要是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。

上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后昀好先睡一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。上夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的热量。为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。

在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和糖类为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热量和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

人的正常生活习惯被改变后，必然会带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面要精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。