怎样用最少的钱保证营养充足

怎样用最少的钱保证营养充足

具体的食材方面，我替提问者计算了一下，如果按照一个轻体力成年男性的营养需要来算，可以参考以下搭配，餐次安排看具体情况，也可以做好后放着，饿了就吃。

方案A关键词：极简

大约是500g大白菜、400g米、4个鸡蛋、45g大豆油、2g盐。在不考虑口味的情况下，先把米饭蒸熟盛出来，再给锅中倒入油，加入鸡蛋、盐，炒熟后，加入水，倒入洗净切好的大白菜煮熟，便可食用。由于没有水果摄入，钾严重不足。

方案B关键词：耐储存

把上面的大白菜换成胡萝卜，做法类似，这套方案可以省去每天买菜的时间，但由于没有叶子菜和水果，维生素C不足，记得吃补充剂。

方案C关键词：均衡

大米400g、鸡蛋60g、大白菜400g、胡萝卜100g、大豆35g、柑橘350g、鸡胸肉75g、大豆油30g、盐2g，这套方案就比较均衡了。经过理论计算，成本5.5元，去掉之前楼主说的方便面成本，符合一个月50元营养改善预算。

最后提醒

1．由于没有乳制品，这几套方案中的钙摄入量都不足，建议提问者多出去晒晒太阳，通过合成维生素D增加钙的吸收。

2．我看了这个问题的其他热门答案，其中有人说不该吃廉价鸡肉，还说翅尖淋巴多，其实淋巴多的是尖翅（囊上腔），这个售卖前应该已经去掉了，而现在的鸡只是品种改良使得出栏快，还是可以吃的。

3．有很多人建议吃紫菜，其实紫菜中的碘实在太多了，天天吃会超过正常的营养需要，甚至产生风险，按照提问者的生活状态，并不推荐食用。