吃哪些食物有助于肌肉增长

吃哪些食物有助于肌肉增长

帮助男性增加肌肉的食物

增加肌肉的最好方法无疑是有序的强度训练，但没有很好的营养补充，也会影响肌肉增加的进度。能够帮助男性促进肌肉生长的食物主要有：蜜糖冰茶，帮助肝糖的储存；肉排，帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，从而增强人体负重能力；杏仁，增加镁的摄入量，从而增加人体负重力；卷心菜（又叫椰菜、莲花白），其所含的丰富的维生素C能帮助减少运动后的肌肉损伤；糙米，帮助人体肌肉生长。

蛋白质可能是对你来说最重要的食物组，因为它们直接帮助身体创造肌肉组织。食用鱼类和鱼类产品。此外，吃白肉如火鸡，鸡肉和兔子。

另一方面，避免吃红肉。你可以一个月吃两次。然而，记住任何饮食选择都要咨询医学专家。这些是你应该包括在你的饮食中最重要的食物。与此同时，继续戒掉含糖饮料和酒精是至关重要的。

对于肌肉发达的人来说，小牛肉是最好的饮食选择之一。它是纯蛋白质，所以它是无敌的。小牛肉含有亚油酸，可以消除脂肪，发育肌肉。

然而，尽管小牛肉有助于高血压，而且具有抗氧化特性，世界卫生组织（WHO）警告说红肉的致癌特性。因此，我们建议你每周只吃200到225克小牛肉。

170克的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，**酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。