什么零食吃了不长胖 适合减肥

什么零食吃了不长胖 适合减肥

零食族吃零食不变胖的六要点

1.果仁代替花生

由于花生的饱和脂肪比例较高，这种脂肪不利于心血管健康，故不如选杏仁或夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，再加入红莓（又称蔓越莓）干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盘。每天以大半碗为限。另类选择：椰枣夹杏仁、红莓配葵花子。

2.烤薯片代替炸薯片

都是薯片，但一炸一烤，脂肪相差5倍。每安士（约28克，1015块）烤薯片含约2克脂肪，但炸的则有10多克。

3.杯装粉丝代替杯面

普通杯面热量约有300千卡，杯装韩式粉丝不足200千卡，选后者较佳。食用时，收起油包，只放少许调味料，那么热量及盐分便更低更健康。

4.米饼代替薯片

米饼有脆脆的口感，可以单吃，而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑。

5.苏打水果汁代替汽水

苏打水无色无味无热量，但却有汽水的口感，适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加苏打水制成杂饮，想喝一点点酒的人，也可以用少量红酒代替果汁。

6.淡啤酒代替啤酒

淡啤酒（lightbeer）热量较一般啤酒低，一罐约等于大半碗白饭，建议选择淡啤酒，每罐热量大约100千卡，是一般啤酒的2/3，虽然不低，但比较起来还算可接受。男性每日限2罐，女性限1罐。