睡得时间长好不好 睡得长就会睡的好吗

睡得时间长好不好 睡得长就会睡的好吗

睡得多不一定睡得好

有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。这会因精神的过度紧张而影响正常的睡眠，较长时间的睡眠不好，反过来愈加影响正常的睡眠，如此周而复始，便形成了恶性循环。

英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973～1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行二十年的前后对照研究。

研究表明，睡得少未必是失眠。睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。没有绝对的失眠者。失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。其实，许多失眠者都无意识地夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。

研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说，11点以前就寝、8点前起床的人，和11点以后就寝、8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言，夜猫族可能更加富有。更重要的是，睡得太多反而有害身体健康。对老人来说，睡觉少于8小时的死亡几率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹），死亡几率是睡觉时间少于9小时的人近两倍之多。研究人员指出，睡得好比睡得多更重要。

因此，疲倦就该上床睡觉，精力充沛就该起床活动。如果睡不着时，可以给自己心理暗示。睡前躺在床上默念：“我已经困了，我的脸放松了，眼睛放松了，手放松了，腹部放松了……”配合着这样的想法，让身体各部位逐一放松。不需要刻意暗示，而要把大脑清空，让自己轻轻地打个呵欠，在意识模糊的状态下慵懒进行。最重要的是，把白天的烦恼事和衣服一起脱掉。