压力大想的太多睡不着失眠怎么办

压力大想的太多睡不着怎么办

【症状表现】

躺在床上，往事像放电影一样，一幕幕非常清晰地呈现在眼前，思前顾后，无法自制。很长时间躺在床上睡不着，总是第二天凌晨一两点钟还毫无倦意，早上4点多钟就醒了，每晚入眠时间不超过3个小时。

【案例再现】

李先生在一家科研单位工作，平时性格内向，不善言辞。因他外语水平较差，一直都没搞出什么科研成果，李先生心中本来就不痛快，然而妻子竟因有外遇离他而去。烦恼和痛苦袭来，使李先生无法入眠。到了白天便头脑发胀、心悸气短、烦躁、易怒，健忘，全身乏力。他感到很烦恼，不知如何才能摆脱失眠之苦。

【案例诊治】

失眠，又称睡眠障碍，是指个体对睡眠时间明显减少所产生的不愉快体验。一方面，每晚的睡眠时间不超过正常睡眠的一半，即不超过4个小时；另一方面，由于睡眠时间明显减少，个体体验到一系列不愉快的感觉，包括担心、害怕、焦虑、忧愁、头昏、记忆力衰退以及各种身体不适等。针对像李先生这样喜欢想得太多的特点，专家建议睡前一定要学会放松自己，一定不要想得太多。只有睡前放松身心，才是入眠的关键，睡得好的保证，也是现代生活制胜之道。

诗人华兹华斯说：普遍休息的本能是渴望宁静。真正的明智者时刻警惕着疲劳的出现。他承认自己的局限，那并不是缺点，他知道什么时候停车，什么时候放松。一旦放松，就像用尽全副精力追求目标一样全心全意地去放松自己。生活应该是充满了热情与兴奋，充满了决心与欲望的。因此，我们更应该全身放松，让身心得到充分的休息，才能用更好的状态来迎接新的一天。

总之，生活不要想得太多。事情的发展一切都是那么的自然，平静地接受也许是最好的结局，放宽自己才没有什么能让自己绊倒的。学会放松自己，当你感到心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，然而再去接听。闲暇时，不妨多向窗外眺望，让眼睛及身体的其他部位适时地获得松弛，这样也可以暂时排解工作上的压力，甚至可以起身四处走动一下，或者暂时避开低潮的工作气氛，寻找一个宽松的氛围来缓解一下自己的情绪。

当躺在床上的时候，也应尽量放松自己的身心。可以听听抒情音乐，并想象自己随着音乐漂浮。成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸，伸展肌肉（体操），瑜珈术可能有帮助。引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助。慢慢地、慢慢地放慢自己，闭上眼睛，不要再有任何杂念，深吸一口气，开始慢慢地放松自己的整个身体。学会睁眼和闭眼；学会对别人说的一切都是美好的，没有什么可以防备的，也不需要什么防备。

最后再来看一个故事，也许它能告诉你一些什么。

有两口子在深圳拼命地工作，终于购买了一栋别墅。但是别墅采用按揭制，他们每天更加拼命地工作来供房、供车，根本没有时间在自己的别墅里好好休息一天。晨起即走，日落而归，深夜上床，辗转反侧，难以入睡。反而雇用的保姆每天坐在阳台享受温暖的阳光、美丽的景色和别墅内所有的高级设施。忽然有一天两口子明白了，自己已经成了奴隶，没有自己享受的空间，于是他们卖掉别墅，购买了一套小点的住宅，负担轻了，他们活得比以前自在悠闲多了。

人生就是这样，如果你不给自己放松的机会，那么你会一直感觉很累。