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腹部减肥最快的方法

2016-05-13 06:53:38 425浏览

由于高脂肪高蛋白的饮食、晚餐饮食过于丰盛以及习惯性久坐等原因,很容易长肚子,腹部减肥最有效的方法有哪些?

瘦上腹

仰卧,双腿交叉,屈髋往上伸展,双手平放于身体两侧;腹部用力,将臀部抬起,脚尽力向上伸展;重复10~20次;

练上腹

仰卧,双膝弯曲并拢,双手交叉于脑后,吸气抬上身,呼气,挺起上身,保持腰部离开地面,直到气息吐尽,回到仰卧位;重复8次。

瘦小腹

仰卧,双手平放于身体两侧,慢慢吸气,屈髋部将双腿抬离地面约30度,呼气。吸气慢慢将双腿放回地面。重复10次。

瘦下腹

仰卧,吸气,双脚并拢,双手自然平放于体侧;呼气,单腿抬高伸直,与身体呈90度,再换另外一条腿;整套动作重复20次。

练腹肌

坐姿,双手撑于体后,双腿抬高30度,上身向后倾。吸气,抬高双腿,双手抱膝,呈V字形,保持住,吐气恢复原来动作;重复8次。

瘦侧腹一

双脚打开与肩同宽,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,腹部与臀部收紧;上身自然向左侧弯,背部保持挺直,左侧腰部感觉拉伸换边。左右各做10次。

瘦侧腹二

在椅子上坐好,双脚尽量分开,背部挺直,双手各抓毛巾一端,放于胸前,吸气;吐气,上身向左侧慢慢转动到极限,回正,换右侧。重复15次。

瘦腰腹

仰卧、弯曲膝盖,手放于大腿上,吸气,上身抬起,直到手够到膝盖,慢慢吐气还原。重复10次。

腹部减肥无死角运动,是否能满足您瘦肚子的需求呢?

标签: 减肥腹部