产后新妈妈如何恢复身材

产后新妈妈如何恢复身材？适当的饮食和锻炼可以帮助产妇恢复身体的美丽，那么产后新妈妈如何恢复身材？下面为您介绍有关知识。

一、产后恢复形体的技巧

分娩后，每天做些和缓的运动，只要3个月你的体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉到这时还不能像以前那样结实。首先要漫漫养成多做运动的习惯。因为你的韧带仍处于柔软及有弹性状态，如在运动中感到疼痛或疲劳，就一定要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。

从产后第一天起就可以开始加强运动了。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

二、产后恢复身材的方法

1、产后塑身

加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢？

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

三、产后恢复瑜伽的做法

1、婴儿卷曲式

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）。

2、竖式

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）。

3、V字形

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）。

4、坐势脊椎拧转

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）。

5、牛面式变形

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）。

6、侧腰伸展

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。