吃什么食物对皮肤好 能预防皮肤病

吃什么食物对皮肤好 能预防皮肤病

1.粉刺

俗称“青春痘”。多由皮脂分泌旺盛或排泄不畅，致使皮下脂肪淤积，堵塞毛囊，外界细菌趁机进入而发生感染所致。面部长了粉刺，饮食应做到：

（1）少吃油腻食物。如含脂肪多的肥肉、油炸食品、糕点等。同时要控制含糖食品的摄入；（2）控制辛辣食物。如辣椒、胡椒、生葱、生蒜、酒精饮料等皆应控制，以减轻对粉刺的刺激；（3）多吃富含维生素c、维生素E的食物。含维生素c的食物，有润华肌肤的作用，对治疗粉刺有一定作用。含维生素E的食物能促进末梢血管的血液循环，调节激素的正常分泌，从而减轻症状。

2.雀斑

雀斑即面部出现如同麻雀羽毛上的黑斑样损害的病变。中医学认为，雀斑的形成，或由于先天肾水不足，不荣于面，阴虚有火上炎，郁结面部；或因情绪过激化火人经络血分，或因肺经血热，血热瘀滞而发病。面部长雀斑者，饮食方面应做到：

（1）少饮含色素饮料，如浓茶、浓咖啡等；

（2）少吃油腻不易消化的食物和刺激性强的食物；

（3）戒烟、酒；

（4）应适当多吃些富含维生素A、维生素c、维生素E的水果、蔬菜。

3.蝴蝶斑

又称黄褐斑。因其常发生于两颊及鼻背，呈棕褐色色素沉着，其形状似一只展开双翅的蝴蝶而得名。其发生机制主要是皮肤局部黑色素增加、分布不均的结果。若出现在妊娠期，多与激素失调有关，故称为妊娠斑。一般在分娩后半年左右即自行消失，不必治疗。面部出现蝴蝶斑饮食应做到：

（1）多食富含维生素c的食物。因为维生素c抑制了黑色素的形成，防止黑色素在皮肤内慢性沉着；（2）多食富含维生素E的食物。因为维生素E亦能抑制蝴蝶斑产生；（3）补充核酸，因为核酸能抑制色素沉着，使皮肤光洁、细腻，故称为“葆青春食品”。面部长了蝴蝶斑，可多吃富含核酸的食品，如鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等；（4）补充叶酸。叶酸是维生素B族中的成员之一。据研究显示，孕妇如果缺乏叶酸，会出现蝴蝶斑。故面上长了蝴蝶斑应多吃富含叶酸的食品，如绿叶蔬菜含有很多的叶酸，尤其是菠菜，其次是动物肝脏、蛋黄。叶酸很容易受高温破坏，所以炒菜时，不要炒得过久；（5）补充微量元素硒。微量元素硒在人体内可转化为谷胱甘肽，起到预防和治疗蝴蝶斑的作用。所以面部长了蝴蝶斑应多吃富含微量元素硒的食品，如蛋类、鱼类、洋葱、大蒜、芦笋、香菇、河虾、牡蛎、动物肝、肾、苹果、小麦胚芽、白菜等。特别是鱼等动物眼睛组织，含硒特别丰富；（6）补充谷胱甘肽。体内谷胱甘肽缺乏也可使色素沉着引起蝴蝶斑。所以面部长蝴蝶斑者应多吃富含谷胱甘肽的食品，如西红柿、大葱、小葱、蘑菇、香椿、大蒜、洋葱等；（7）不要过食辛辣刺激性食物，少吃醋和醋精，禁绝烟、酒。