女生锻炼腰部的方法 做什么运动正确做法

女生锻炼腰部的方法 做什么运动正确做法

分散腰部脂肪，让身体更柔软

下面所介绍的瑜伽方式帮助女性朋友锻炼身体的柔软性和灵活性，并能使腰部更纤细。

三角伸展式

三角伸展式是锻炼身体全面柔软性、灵活性的极佳姿势。女性朋友经常练习这个姿势，有助于消除腰部赘肉，健壮腰部肌肉，还对治疗多种皮肤病有好处。值得注意的是，孕妇在妊娠6个月之后就不应再进行三角伸展式练习了。

1.分开两脚，两脚距离大一些，站在垫子上，脚尖稍微向外。

2.两臂与地面平行，伸向两侧。

3.呼气，缓缓向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成直角。也就是说，两臂应继续保持一条直线。

4.在向右侧弯腰时，要避免腰部以下躯干也同时向前弯曲的倾向。尽量向侧边弯曲，然后保持这个姿势10秒，同时自然地呼吸。

5.吸气，缓慢回复到基本三角式姿势，然后在左边重复同样的动作。

6.吸气从这个姿势缓慢而从容地回复到开始的姿势上。

7.弯向左边重复同样的动作，保持姿势10秒。左右各做5次。

腰转动式

女性朋友经常练习这个姿势，可锻炼双臂、腰部、背部和髋关节等部位，有利于腹部器官保持良好状态，还可减少和分散腰部的脂肪。

1.双腿自然打开，挺直背部站立。

2.踮起脚跟，两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。

3.呼气，上半身向前弯曲90°，双手伸直与地面平行，眼睛看着握拳的双手。

4.以腰为支点，上身慢慢转向右侧，眼睛望着双手。保持姿势10秒，身体还原，转向左侧。