吃什么食物对头发好能护发

吃什么食物对头发好能护发用维生素让秀发飘起来

飘逸的秀发人人都想拥有，但在选用各种美发产品的同时，你也需要了解选择对症的食品，对头发进行内在的调理、补充。国际著名营养保健专家艾尔·敏德尔博士特别为受头皮屑、头发易断、脱发困扰的人士开列了一份营养处方。

（1）头皮屑：可能缺乏的营养素如下。①维生素B12需要的食物有动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品。②维生素E：需要的食物有植物油、花生、葵花子、核桃。

③维生素B6需要的食物有营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、谷物胚芽、洋葱、番茄等。

（2）干燥易断的头发（无光泽、白发）：可能缺乏的营养素如下。

①复合维生素B：需要的食物有酵母、啤酒酵母、白花豆。

②维生素E：需要的食物有植物油、花生、葵花子、核桃等。

③碘：需要的食物有盐、奶制品。

（3）脱发：可能缺乏的营养素如下。

①维生素H：需要的食物有啤酒酵母、坚果类、牛肝、动物肾脏、糙米。

②肌醇：需要的食物有未精制加工的糖蜜、动物肝脏、卵磷脂、未精制加工的谷类制品、柑橘类、啤酒酵母。

③复合维生素B：需要的食物有酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜。

④维生素C、叶酸：需要的食物有柑橘类、青胡椒、番茄、甘蓝菜、马铃薯、新鲜绿色叶菜、水果、动物肝脏、营养干酵母。